Как правильно соблюдать диету? Отличным помощником является дневник питания
Каждый год мы начинаем с одного и того же обещания, а именно, что в этом году мы действительно будем питаться здоровой пищей и потеть в тренажерном зале. Мы делаем это, как правило, в течение первых нескольких дней или недель, но со временем мы склонны погружаться в наши умы и убеждения, и все чаще и чаще мы сбиваемся с пути. Но если вы примете некоторые из следующих разумных стратегий, здоровый образ жизни станет рутиной, к которой вам больше не придется принуждать себя.
План приготовления и покупки
Нездоровых продуктов можно просто избежать, только если вы не кладете их в корзину. Планируйте, что вы будете готовить всю неделю, и соответственно покупайте нужные ингредиенты. Зачем вам покупать мороженое, сладкие соки, печенье, картофель фри и другие, когда вы все равно не можете их есть.
Дневник питания
Составьте список всего, что вы ели в тот день. Помните, что важно не только то, сколько вы едите, но и то, что вы едите. В течение дня вы должны иметь 3 питательных приема пищи, которые должны быть съедены в нужное время. Изучите, что подходит для завтрака, обеда и ужина. Затем запишите свои блюда. Это отличный способ точно знать, что вы едите каждый день, и, при необходимости, заметить некоторые ошибки.
Представьте себя
Имейте в виду, что могут наступить дни, когда вы почувствуете, что все, что вы пытаетесь сделать, бесполезно, потому что рука на весах не двигалась в течение нескольких дней. Тем не менее, не останавливайтесь и не теряйте надежды. Представьте себе, как вы хотите выглядеть в будущем, как вам понравится ходить по магазинам за одеждой и чувствовать себя на пляже в купальнике.
Изменение физической активности
Тот факт, что вы можете заниматься каждый день в течение 30 минут, – это здорово, но теперь пришло время для перемен. Различные виды деятельности и уровни интенсивности могут быть более полезными. Во вторник прогуляйтесь, в четверг – зумба, в выходные – йога или плавание.
Правильные закуски
Если вы часто находитесь в дороге и знаете, что регулярность приема пищи является для вас проблемой, всегда имейте под рукой здоровую закуску – обезжиренный йогурт или йогуртовый напиток, здоровый батончик мюсли, свежие фрукты или несоленые орехи.
Вознаградите себя
Достижения должны отмечаться должным образом. Никто из нас не робот, чтобы строго придерживаться установленного графика в течение долгих месяцев. Надо вознаграждать за хорошую работу. Будь то бокал вина, мороженое или шоколад, выпейте. Диеты – это умеренность, а не лишение.
